dzień dobry

Nie przeczytałem ani jednego posta w tym temacie, ale dzień dobry :) : Pozdrawiam!

[...] C: Nogi 3x Wykroki ze sztangielkami 3x Uginane podudzi na maszynie leżąc Plecy 3x Podciąganie na drążku do klatki 3x Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" Klatka 3x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x max Pompki Barki 3x Arnoldki 3x Rotacja zewnętrzna ramion/Rotacja wewnętrzna ramion Biceps 3x Uginanie [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Hej bejbe Sog na dzień dobry. Ładna z ciebie dziwczynka. "młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni" "...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..." "sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"

Czesc Ludzisika :)) powracam do was bo dlugiej przerwie :) poskanowalam troche fotek z odlotowej imprezy u kumpla:)) Nie abonamentu wiec troche to potrwa :)) ale badzcie cierpliwi :)) A narazie na dzien dobry moja fotka troszku stara z moja kochaniutka kuzyneczka:)) POZDRAWIAM Nie ma to jak umiesnione meskie cialka i tylki...pobijaja wszystko i [...]

Dzien Dobry wszystkim!:) Widzę że spać nie możecie ;p no dziś dzień układania diety :)

idzcie z tym do TVN-u tam robią testy produktów w programie dzien dobry TVN. Mysle iz osoby biorące suple sa sporym gronem wic moze TVN sie zgodzi tymbardziej jak z prosbą wyjdzie forum a moze i nie tylko nasze:):) pozdRawiam ;)

[...] sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia("dzień dobry"- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie [...]

Ankieta powinien wypełnić by sprawdzić w czym mu można pomóc, gdzie sa jego mocne i słabe strony po to jest ankieta, a to ze pracuje na budowie i cały dzień spala kalorie, to nie tylko one jeden, wiecej kcal ? a podał ile ich zjada ? ja wstaje o 5 i na dzień dobry wcinam coś dobrego jak płatki lub inne wegle z białkiem, do pracy niech bierze [...]

Dzień dobry, pewnie piszę za późno, ale ja mam ten sam problem i jestem ciekawa jak teraz potoczył się ,,los pańskiego łokcia" . Nie wiem na ile pański działa jak mój, ale po wielu wizytach u lekarzy, któryś zaproponował mi szpital w Warszawie, który ponoć jest najlepszy jeśli chodzi o badanie łokcia. Tam powiedziano mi, że proteza łokcia byłaby [...]

5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne (...) 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie [...]

Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]

Trening nr 3 - 14.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 Uginanie [...]

Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

Trening nr 11 - 28.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady ATG - rampa 4: 4x 60 4x 80 4x 100 4x 120 4x 140 4x 150 4x 160 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x [...]

Trening nr 15 - 05.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 (poprzednio 100x8) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 28x 135 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% [...]

Trening nr 23 - 19.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post2 Przysiady ATG - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 105 2x 125 2x 145 2x 155 2x 165 FILM 1x 175 1x 185 (poprzednio 160x4) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Zapomniałem. Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

[...] podchwytem – rampa 12 SS 1a: Szrugsy hantlami - 4x15 SS 1b: Szrugsy sztangą – 4x20 Uginanie z supinacją – rampa 10 Modlitewnik maszyna – rampa 15 Oczywiście jest to stan na pierwszy tydzień, coś tam może się zmienić jak mi nie będzie pasować. Na tył ud uginania pewno leżą i kwiczą więc poza mcnpn wprowadzę jakieś dzien dobry czy cos.

Trening nr 6 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s111.html#post6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 50x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – [...]

Trening nr 10 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post5 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio 135x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x12) Ściąganie drążka na prostych [...]